Workout: Legs & Bums/Ejercitar Piernas y Glúteos
17:02
Lately I've been very obsessed about having toned legs and bum, mainly because it's too hot and sometimes I go out, but I'd rather go out with some jeans than shorts because I feel like my legs are very baggy and I wouldn't like to show them. Second, who wouldn't like to have toned legs?
I brought you a list on how to workout your legs and butt. But first you have to warm, in my previous post "my workout routine" are two videos that can warm up before continuing the list below for working out legs and butt.
Section 1:
- 20 squats
- 30 seconds squat hold
- 20 squat hold pulses
- 10 lunge (x2)
Section 2:
- 20 min elliptical
- 6 min Strengthen & Tone bums, repeat each exercise 15 times
- 20 squats
Section 3:
- 6 min Strengthen & Tone legs, repeat each exercise 15 times
- 15 Crisscross Jumping Jacks
For a harder level, repeat each exercise between 3-5 times.
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He estado últimamente muy obsesionada en tener torneadas las
piernas y glúteos, principalmente porque hace demasiado calor y a veces salgo
pero prefiero salir con unos pantalones que shorts porque siento que mis
piernas están muy flácidas y no me gustaría enseñarlas. Segundo ¿a quién no le gustaría
tener piernas torneadas?
Y como lo prometido es deuda, les he traído una lista de ejercicios
para trabajar piernas y glúteos. Pero primero se debe entrar en calor, en mi
anterior publicación “mi rutina de ejercicios” se encuentran dos vídeos con los
que pueda entrar en calor antes de seguir la siguiente lista para ejercitar
piernas y glúteos.
Bloque 1:
- 20 sentadillas
- 30 segundos cunclilla sostenida
- 20 sentadillas sostenidas
- 20 zancadas, 10 por cada pierna
Bloque 2:
- 20 minutos elíptica
- 20 sentadillas
Bloque 3:
- 15 tijeras
Para subir de nivel, repita en secuencias de 3 a 5 veces.
1 comentarios
My poor legs are needing a little help now that its short season - thank you!
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