Workout: Toned Arms/Ejercicios para Tonificar los Brazos

11:00

It's time to work the arms. In my previous post I brought a list to work legs and butt and this post is not an exception. By adding the list of 3 sections is up to you to choose the days that you're going to workout or you can mix these two and turn them into a daily routine.

In my case, at the moment I'm trying to do the exercises 5 times a week, working the whole body for 2 hours.
So, here is a list to work arms, remember that the results will be seen depending on the persistence in carried out the exercises.

Remember to warm up before continuing with these exercises, follow the two videos added into this post.

Section 1:

- 4 min Warming Arms
- 40 Jumping Jacks
- 10 Burpees
- 15 push-ups
- 15 punches in the front

Section 2:

- 8 min Toning Arms
- 15 curls (each arm)
- 15 shoulder press
- 10 chair dips
- 10 sec plank
- 20 push-ups

Section 3:

- 3 min of cardio (working arms)
- 30 bicep curls
- 30 tricep curls
- 6 min strengthen and tone arms

Repeat 3 times with 30 seconds rest between each repetition.

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Es hora de trabajar brazos. En mi anterior publicación traje una lista para trabajar piernas y glúteos y esta no será la excepción. Al adjuntar una lista de bloques, depende de usted elegir los días que ejecutará los ejercicios o une ambos para así realizar una rutina diaria.

En mi caso, por el momento estoy intentando realizar los ejercicios 5 veces a la semana, trabajando todo el cuerpo por 2 horas. 

Así que, aquí esta la lista para trabajar brazos, recuerde que los resultados se verán dependiendo a la persistencia que realiza los ejercicios.

Recuerde calentar antes de continuar con estos ejercicios, siga las indicaciones de los dos vídeos agregados en esta publicación.

Bloque 1:

- 40 Saltos estilo tijera
- 10 Burpees
- 15 flexiones
- 15 puños hacia el frente

Bloque 2:

- 15 curls de biceps (cada brazo), si no tienes pesas puedes utilizar botellas de aguas o libras de arroz, libros...
- 15 triceps silla
- 10 seg plank
- 20 flexiones

Bloque 3:

- 3 min de cardio (trabajando brazos)
- 30 Flexiones de bíceps (curls)
- 30 Enrollamientos de tríceps
- 6 min fortaleciendo y tonificando brazos


Repetir 3 veces con 30 segundos de descanso entre cada repetición.
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1 comentarios

  1. Ola querida. Se aceptarias hacer un guest post on fitness porfavor mandame un mensaje xoxomake@gmail.com
    Besos, muy buen post.

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